Почему болят мышцы после физических нагрузок

  Почему

Боль в мышцах – это обычное явление, которое  может возникнуть у каждого, независимо от вашего уровня подготовки. К примеру, вы проделали лишнюю милю в беге, добавили больше веса в жим ногами или же сделали больше подходов. По сути вы убиваете свои мышцы и чувствуете себя при этом прекрасно. Но, проснувшись на следующий день  вы чувствуете боль в спине , шее, ваши мышцы пылают и сложно ходить.

В чем дело? По словам Майкла Джонеско, специалиста по спортивной медицине в Векснерском медицинском центре Университета штата Огайо, вы испытываете острую мышечную напряженность или «крепатуру».

Почему возникает боль в мышцах ?

Боль в мышцах после физической нагрузки, известной как крепатура, обычно возникнуть при использовании новой программы упражнений или увеличении подходов и веса  регулярной тренировки.

Когда мышци  работают более усерднее, чем обычно, считается, что они вызывают микроскопическое повреждение мышечных волокон, что приводит к болезненности или скованности мышц.

Часто ошибочно полагают, что крепатура вызвана накоплением молочной кислоты, но молочная кислота не участвует в этом процессе.

У кого может возникнуть крепатура?

Любой может развить крепатуру, даже те, кто занимался в течение многих лет, включая элитных спортсменов.

Это может вызывать тревогу у людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, и могут ослабить их первоначальный энтузиазм.

Хорошей новостью является то, что болезненность уменьшится, когда ваши мышцы привыкнут к новым физическим требованиям, предъявляемым к ним.

Болезненность является частью процесса адаптации, который приводит к большей выносливости и силе по мере восстановления и наращивания мышц.

Какой вид деятельности может вызвать крепатуру?

Любое движение, к которому вы не привыкли, может вызвать крепатуру. Изменение упражнений или  более усердная, чем обычно тренировка, или работа мышц по-другому – все это может вызвать крепатуру.

Крепатура обычно длится от 3 до 5 дней. Боль, которая может варьироваться от легкой до сильной, обычно возникает через 1 или 2 дня после тренировки.

Этот вид мышечной боли не следует путать с любой болью, которую вы можете испытывать во время упражнений, такой как острая, внезапная и острая боль от травмы.

Как устранить крепатуру?

Нет простого способа лечения крепатуры. Ничто не доказано на 100% эффективным.

Эти вещи могут помочь ослабить симптомы:

  • отдых;
  • пакеты со льдом;
  • обезболивающие;
  • массаж.

Крепатура обычно не требует медицинского вмешательства. Но вам следует обратиться к врачу, если боль становится невыносимой, вы испытываете сильный отек или моча становится темной.

Как предотвратить крепатуру?

Один из лучших способов предотвратить крепатуру – это аккуратно и постепенно начинать любую новую программу тренировок.

Разогрев мышц перед тренировкой будет эффективным в предотвращении крепатуры. Тренировки с разогретыми мышцами уменьшат ваши шансы на травму и улучшат ваши показатели.

Можно ли  продолжить тренировки с крепатурой?

Вы можете заниматься с крепатурой, хотя с самого начала вам может быть неудобно. Боль должна исчезнуть, как только ваши мышцы нагреются. Болезненность, скорее всего, вернется после тренировки после того, как ваши мышцы остынут.

В качестве альтернативы, вы можете сосредоточиться на упражнениях для менее пораженных мышц, чтобы дать время наиболее пострадавшим группам мышц восстановиться.

Оставьте комментарий