Что делать чтобы не замерзнуть?

  Что

Чтобы чувствовать себя комфортно на морозе, будь то пешие прогулки по городским каньонам или прогулка по глубокому снегу, необходимо как следует подготовиться. Лорен Гринуэй, генеральный директор Медицинского центра дикой природы в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, сказала, что для того, чтобы оставаться в тепле, необходимо понимать два ключевых принципа: проводимость и конвекция.

Проводимость – это передача тепла между двумя твердыми поверхностями, которые находятся в прямом контакте друг с другом, например, когда вы стоите на ледяном асфальте. Конвекция – это передача тепла между массой (например, вашим телом) и движущейся жидкостью или газом (например, ледяным ветром, который обвивает каждый квадратный дюйм вас).

Понимание обоих этих механизмов охлаждения, а также работы встроенной терморегуляторной системы вашего тела поможет вам сохранить тепло и безопасность вовремя морозов.

Слои одежды

Вы теряете тепло благодаря проводимости, когда ваше тело вступает в прямой контакт с чем-то холодным, например, когда вы сидите на холодной земле. Ветер крадет тепло вашего тела через конвекцию. Но вы можете защитить себя от обоих типов потери тепла, надев слои одежды, сказал Гринуэй.
Ваш базовый слой – длинное нижнее белье и толстые шерстяные носки – удерживает вас от потери тепла за счет теплопроводности. А использование внешнего, ветро- и водонепроницаемого, но дышащего слоя защитит вас от потери тепла при конвекции.

Хватит дрожать

Думайте о дрожи как о предупреждающем знаке того, что вам нужно быстрее и быстрее. Когда температура вашей кожи падает, начинается дрожь, чтобы не дать вашей внутренней температуре также упасть. По словам Гринуэя, спазматическое сокращение и расслабление мышц «потребляет калории и вырабатывает тепло», чтобы заменить тепло, которое ваше тело теряет в результате конвекции или проводимости. Но это означает, что «как только вы начинаете дрожать, ваш мозг говорит вашему телу, что пришло время добираться до места, где вам теплее».

Люди с умеренной гипотермией будут дрожать , но люди с умеренной гипотермией могут этого не делать. По его словам, тело перестает дрожать, когда сокращения мышц перестают эффективно выделять тепло. Это означает, что «когда вы становитесь холоднее, дрожь на самом деле прекращается, и тогда температура вашего тела просто падает».

Питание

По словам Гринуэя, правильное питание – то есть потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете – поможет вашему организму лучше сохранить тепло. «Это очень важно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на уровне, достаточном для обеспечения энергии, необходимой для поддержания тепла в холодной ситуации».

Гринвей сказал, что водный баланс организма не менее важен. «Ваше тело будет намного лучше переносить холод, если поддерживать баланс пищи и воды».

Просто привыкни к этому

Вы можете акклиматизироваться в холодную погоду. «Люди, которые часто бывают на улице и проводят время на морозе, могут на самом деле уменьшить свои« заданные значения », как это называется, до того, как они ответят на холод», – сказал Гринуэй.

Механизм, с помощью которого происходит этот сброс, до конца не изучен, но, как показывают недавние исследования, роль жира в организме, называемая коричневым, может сыграть свою роль. В отличие от обычного «белого» жира, который накапливает лишние калории, коричневый жир на самом деле потребляет калории и выделяет энергию в виде тепла.

У новорожденных и зимующих млекопитающих много коричневого жира, который, как считается, генерирует тепло у животных, которые не могут дрожать. А исследования на животных и людях показали, что холодная акклиматизация увеличивает способность бурого жира выделять тепло. Некоторые исследования также показывают, что воздействие холода на самом деле повышает количество коричневого жира в организме.

Будь готов, все время

Обращайте внимание на предупреждения о погоде и запаситесь автомобилем водой, калорийной пищей, теплыми одеялами и дополнительными комплектами сухой одежды на всякий случай. По данным Национального управления океанических и атмосферных исследований, 25 процентов смертей, связанных с зимой, происходят, когда люди оказываются неподготовленными к шторму.

Знай свои риски

Препараты для лечения высокого кровяного давления , включая альфа-адреноблокаторы, бета-адреноблокаторы и прямые вазодилататоры, могут сделать вас более чувствительными к холоду, как и некоторые медицинские условия, такие как гипотиреоз. Возраст также влияет на холодные механизмы человеческого тела. По словам Гринуэя, дети в возрасте до 2 лет не имеют способности дрожать, чтобы повысить температуру тела, а люди старше 60 лет менее способны выделять тепло.

Отказ от алкоголя

Конечно, горячий бренди,бокал вина или шнапс звучит как то, что поможет вам согреться в суровый день. В то время как теплый напиток действительно повысит вашу внутреннюю температуру и поможет вам выдержать озноб, не добавляйте его. «Алкоголь – абсолютно худшее, что кто-то может потреблять, он понижает температуру тела».

Оставьте комментарий